Home Aktualności Komunikaty Podniesienie odporności — naturalne sposoby

Podniesienie odporności — naturalne sposoby

13 min read
0
0
428

Podniesienie odporności — naturalne sposoby

Czasami wystarczy, że ktoś kichnie w towarzystwie, a już łapie Cię przeziębienie. Winna za to jest obniżona odporność, która nawet małą infekcję może przekształcić w dużo poważniejsze zapalenie. Dbanie o odporność jest niezwykle istotne i pozwala na zwalczanie bakterii oraz wirusów atakujących organizm. Oczywiście na rynku można znaleźć wiele specyfików, które mają umożliwić poprawę odporności, zawsze jednak warto pamiętać o naturalnych sposobach i w miarę możliwości z nich korzystać. Istotny jest odpowiedni balans pomiędzy relaksem i odżywieniem organizmu. Poniżej zaprezentowano kilka porad, które powinny pomóc w naturalnym wzmacnianiu odporności. A gdy dopadnie Cię choroba – zajrzyj na netlekarz.pl.

Po pierwsze: dieta

Nie od dziś wiadomo, że podstawą prawidłowego funkcjonowania człowieka jest dieta, czyli prawidłowe odżywianie. Niewiele osób zdaje sobie sprawę z faktu, że nawet 80% wydolności organizmu uzależnione jest od stanu jelit, a więc i tego, co jemy. Dzięki temu drobnoustroje nie mogą się namnażać, a prawidłowa mikroflora pozytywnie działa na cały ustrój. Kluczem do wzmocnienia odporności jest nie tylko rozsądne odżywianie, lecz również spożywanie produktów, które mają dobroczynny wpływ na naszą kondycję. Poniżej zamieszczono produkty, które pomagają zwalczać pierwsze oznaki osłabienia.

Czosnek

Jest to chyba jeden z najlepiej sprawdzających się w zwalczaniu infekcji produktów spożywczych. Czosnek zawiera substancje, które działają jak naturalny antybiotyk. Czosnek może być spożywany pod wieloma postaciami — zarówno przy dressingach, jak i w maśle czosnkowym oraz roztarty na grzance z masłem.

Miód

Miód stanowi istną kopalnię wartościowych mikroelementów, witamin oraz cennych enzymów. Wzmacnia on organizm, jednocześnie motywując cały układ odpornościowy. Najlepiej działa, jeśli nie zostanie poddany żadnej obróbce termicznej. Najprostszym sposobem jest spożywanie od 1 do 2 łyżeczek miodu dziennie. Można go również mieszać z wodą z dodatkiem soków owocowych lub aloesu. Dzięki temu dobroczynne działanie miodu zostanie dodatkowo wzmocnione.

Tran

Jest to jeden już z trochę zapomnianych specyfików poprawiających odporność. Zawiera on witaminy A oraz D, a także ogromną ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Przyjmowanie tranu uzależnione jest od postaci, w jakiej został zakupiony. Niezależnie od tego wpłynie on pozytywnie na odporność oraz pracę mózgu.

Kiszonki

Kiszona kapusta, czy też ogórki są bogate w witaminę C i stanowią naturalne źródło probiotyków oraz prebiotyków. Mają również wiele mikroelementów. Kiszonki są dobrym dodatkiem do wielu dań, ale nawet sok z nich może być pity, dzięki czemu zwiększa się ilość dostarczanych składników.

Imbir

Imbir działa antybakteryjnie, antywirusowe oraz przeciwzapalnie — dzięki temu możliwe jest zwalczenie infekcji w samym jej zalążku. Dodatkowo imbir wykazuje działanie rozgrzewające. Korzeń ten stanowi idealny dodatek do herbaty, deserów, a nawet dań głównych.

Natka pietruszki

Pietruszka to kolejna roślina, która jest bogata w witaminę C wpływającą na wzmocnienie odporności. Może zostać podana jako dodatek do kaszy jaglanej, jak i zostać spożyta na surowo, czy w formie zdrowotnego koktajlu.

Burak

Jest bogaty w substancje odżywcze i silnie wzmacnia odporność organizmu. Burak pod wieloma postaciami jest bardzo odżywczy. Barszcz jest chyba jedną z najpopularniejszych zup w Polsce. Oprócz zupy przy wzmacnianiu odporności można sięgnąć po sok (można go zmieszać z sokiem marchewkowym albo jabłkowym) albo ukisić buraki.

Kiełki

Oprócz witamin i minerałów w kiełkach znaleźć można również kwasy Omega 3 oraz białka. Dodatkowo są one bogate w enzymy wzmacniające organizm oraz chlorofil. To wszystko sprawia, że polepszają nie tylko odporność, lecz również trawienie i przeciwdziałają wolnym rodnikom. Kiełki powinny być spożywane jedynie na surowo, bo każda obróbka termiczna może zniszczyć ich wartości odżywcze. Stanowią idealny dodatek do kanapek, sałatek i posypywania dań głównych.

Po drugie: wysiłek fizyczny

Każdy chyba wie, że ruch to zdrowie. W jego trakcie dochodzi do między innymi:

  • oczyszczenia organizmu z wszelakich toksyn;
  • zwiększenia ilości oraz aktywności leukocytów;
  • zwiększenia produkcji substancji odpowiedzialnych za niszczenie wirusów;
  • organizm jest w naturalny sposób hartowany;
  • dochodzi do dotlenienia całego organizmu, a więc i zwiększenia jego wydolności.

Jeśli chodzi o ruch, to warto pamiętać, że nie chodzi tutaj o szczególnie ostry trening, lecz o ruch w miarę możliwości. Kluczem pozostaje, jak zawsze, systematyczność oraz przyjemność, jaką się z tego czerpie.

Po trzecie: unikaj zarażeń

W miarę możliwości warto pamiętać o unikaniu sytuacji, w których możliwe jest złapanie choroby. Bardzo często choroby łapiemy od przypadkowych osób, a więc w miejscach publicznych. Gdy nie jesteśmy pewni naszej odporności, warto zrezygnować z robienia zakupów w centrach handlowych.

Kluczem jest również dbanie o higienę osobistą, głównie o częste mycie rąk. Powinno się to robić zawsze przed posiłkiem, a także po wejściu do domu. Warto przy tym pamiętać, że niektóre przedmioty, z którymi mamy częsty kontakt, stanowią siedlisko rozmaitych bakterii oraz wirusów.

Wśród szczególnie niebezpiecznych siedlisk należy wymienić: klamki od drzwi, poręcze, klawiatury od komputerów.

Przy tym nie można zapominać, że nie należy wkładać brudnych rąk do ust, czy nawet dotykać nimi twarzy i jej okolic. Dla zyskania pewności można korzystać ze środków antybakteryjnych, które dostępne są w wielu drogeriach.

Po czwarte: dbaj o jakość powietrza w domu

Warto pamiętać, jak istotna jest jakość otaczającego nas powietrza — również w nim znajdować się mogą chorobotwórcze patogeny, które należy wywietrzyć z naszych domów. Najlepiej jest to robić kilka razy na dzień, a z pewnością tuż przed snem.

Równie ważne jest utrzymywanie odpowiedniej temperatury w pomieszczeniach, przy niższych (18-20 °C) bakterie i wirusy nie namnażają się tak bardzo, jak tedy gdy jest gorąco. Niższa temperatura sprzyja również większej wilgotności powietrza. Wilgotność pozwala na niewysychanie śluzówek w układzie oddechowym — a tylko nawilżona tkanka śluzowa stanowi skuteczną barierę dla patogenów.

Po piąte: odpowiedni relaks

Zrelaksowanym należy być zarówno na ciele, jak i na duchu. Człowiek, który znajduje się w permanentnym napięciu, ma znacznie obniżoną odporność organizmu. Warto przy tym pamiętać, że należy nauczyć się jak radzić sobie ze stresem. Istnieje wiele metod radzenia sobie z napięciem, zawsze jednak trzeba pamiętać o odpowiedniej ilości snu (od 7 do 8 godzin na dobę). Dzięki temu uniknie się przemęczeniu i chronicznemu przepracowaniu, które zwiększają podatność na rozwój wszelkich infekcji.

Każdego dnia powinno się mieć wygospodarowany czas na relaks, może być pod różnymi postaciami: czy to gorącej kąpieli, czy też spotkania z przyjaciółmi. Spokojny spacer również umożliwi zrelaksowanie się i dodatkowo dotleni organizm

Załaduj więcej powiązanych artykułów
Załaduj więcej Redakcja
Załaduj więcej w Komunikaty

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Sprawdź również

Projekt Akademia Młodych Odkrywców

Wczoraj uczniowie I LO w Nowej Sarzynie wzięli udział w 10 – jubileuszowym Podkarpackim Ka…